Os benefícios do Muay Thai para as mulheres.

Galera, como pratico muay thai estava procurando algo que explicasse os benefícios dessa arte marcial para a saúde e o físico da mulher e achei num site algumas curiosidades sobre esse assunto que são muito interessantes e, claro, não deixei de compartilhar aqui. Lembre-se: Exercício físico é muito bom e faz um bem danado. Então, vamos nos mexer \o/

Em primeiro lugar, qual a importância da prática regular de exercícios físicos para qualquer pessoa?

Atividade física diária é fundamental para a saúde, assim como escovar os dentes ou tomar banho. Exercícios físicos são fundamentais para manutenção de uma boa saúde e longevidade e devem ser naturais para todos os indivíduos. As mulheres, muito mais que os homens, necessitam que essa atividade física seja vigorosa, pois possuem apenas 6% dos andrógenos (hormônios responsáveis pela vitalidade e aumento de massa muscular). Por mais contraditório que isso possa parecer aos olhos de nossas mães e avós, o aumento ou manutenção da massa magra (músculos) é mais importante para mulher que para o homem. Exercícios que aumentem a massa magra e que induzam ao aumento da produção dos andrógenos (esses hormônios estão ficando famosos) são de suma importância para a saúde e qualidade de vida de todos os indivíduos, mais fundamentalmente da mulher.  Só pra deixar claro os benefícios da atividade física em geral, os seguintes pontos são fundamentais:

Alívio de tensões emocionais: a atividade física é reconhecida como uma forma eficiente de aliviar o stress emocional, diminuindo assim um importante fator de risco para diversas doenças crônicas.

Melhora da composição sanguínea: os exercícios em geral tendem a normalizar os níveis de glicose, gorduras e diversas outras substâncias no sangue, que podem estar alterados e trazer riscos aos portadores.

Redução da pressão arterial: pessoas ativas fisicamente tendem a ter níveis pressóricos mais baixos, e os exercícios em geral auxiliam a diminuir a pressão arterial dos hipertensos.

Estímulo ao emagrecimento: qualquer tipo de exercício estimula a redução da gordura corporal, diminuindo assim a possibilidade da pessoa desenvolver doenças como a aterosclerose, o diabetes e outras.

Aumento da densidade óssea: o sedentarismo leva à uma diminuição progressiva da resistência óssea, aumentando o risco de fraturas, e os exercícios físicos constituem recurso de alta relevância para evitar e reverter essa situação.

Aumento da massa muscular: a atividade física habitual leva à um aumento do volume e força dos músculos, protegendo as articulações e favorecendo a aptidão física.

Desenvolvimento da aptidão física: os exercícios aumentam a capacidade das pessoas realizarem esforços, permitindo assim maior autonomia motora, condição conhecida como boa qualidade de vida.     

De que forma uma arte marcial como o Muay Thai pode trazer benefícios à saúde e estética da mulher como uma forma de atividade aeróbica?

O exercício praticado nas artes marciais, principalmente no que vamos chamar de “striking fights”, é muito interessante para as mulheres. Muito mais além da auto-confiança de se praticar uma arte de combate, os benefícios estéticos e para saúde são incomensuráveis. A mulher que faz uso dessa atividade como forma de exercício tem, nas primeiras lições, uma melhora na qualidade do sono e na disposição do dia-a-dia. Uma atividade de combate liga os nossos instintos ancestrais de sobrevivência e aumenta a liberação natural de GH, que é o hormônio da longa vida – o famoso elixir da juventude. Os músculos são exigidos, principalmente o que os americanos chamam de “core strenght” (força e estabilidade dos músculos da cintura, abdômem e lombar). O total esforço para se completar uma aula aumenta muito o limiar anaeróbico; ou seja, a intencidade que você consegue manter em uma determinada atividade sem “cansar”. Muito mais que o benefício aeróbico, esse fator anaeróbico te protege muito mais dos esforcos do dia-a-dia (não acho que você vai ter que correr cem quarteirões, mas acho que você vai precisar carregar compras ou mesmo mover objetos pesados de um lado para o outro). Concluindo, aerobicamente, eu não vejo um ganho tão grande, comparado a outras atividades fisicas regulares; mas vejo um enorme aumento no limiar anaeróbico e na forma estética da praticante.

Existe algum malefício para a mulher que pratica ou quer praticar a luta apenas como atividade física?

Não. Um treinamento de luta, bem orientado e supervisionado por instrutores com formação em Educação física só pode ser benéfico para o praticante. Pode ser maléfico para os namorados e maridos (só os machistas), por que vão ter que conviver com uma mulher mais decidida e segura de si.

Existem aulas de ginástica, como o Body Combat, que simulam movimentos de luta, e muita gente faz essas aulas acreditando que é a mesma coisa que uma aula de Muay Thai. Qual a diferença de ganho físico entre elas?

Body Combat, Tae Bo e outras atividades físicas vieram para atrair as pessoas e se utilizar dos princípios das escolas e estilos de luta para dentro das aulas de ginástica coletiva. É uma boa alternativa para as tão repetitivas rotinas de ginástica, mas bem diferente de se praticar uma arte marcial verdadeira. O objetivo dessas atividades é manter um determinado ritmo e executar movimentos de lutas com eles; não existe o contato físico, o stress do combate e as liberações e demandas hormonais são totalmente diferentes. Quando se pratica uma arte marcial, a competição nos faz avançar no esforço desprendido da atividade, isso manda nosso organismo agir de forma mais natural. O impacto e o contato físico promovem o ganho muscular, a mera repetição do ato (chutes e socos) é benéfica apenas a nível aeróbico (como visto antes, não são propriamente o mais importante na longevidade e qualidade de vida). Nada contra as ginásticas de combate, que ajudam a dismistificar o medo das artes marciais, mas nada subistitui o prazer físico e o equilíbrio emocional da verdadeira pratica das artes marcias.

Uma orientação para as mulheres que nunca fizeram nenhuma atividade física e querem começar o Muay Thai:

Em primeiro lugar, procurem escolas com uma abordagem mais salutar e menos de desempenho. Um professor que queira passar a beleza e o prazer de praticar a arte, sem a pressão da performance ou da profissionalização. Existem muitos instrutores, que mesmo sem treinar grandes atletas das modalidades, passam a beleza e a satisfação das artes marciais de uma maneira muito mais saudável. Eu mesmo dou exemplo de um companheiro meu de trabalho que é um dos melhores do mundo na especialidade, mas não tem a paciência e a calma para passar a arte para iniciantes. A observação do grupo que você vai treinar e da formação do instrutor com quem você vai treinar são fatores determinantes de se escolher o lugar certo para iniciar. Hoje, saia da sua rotina, procure esse lugar mágico e descubra a beleza e a harmonia de se treinar uma arte marcial.

Bom, é isso. Espero que as dúvidas de vocês a respeito dos benefícios do muay thai e demais artes marciais tenham sido esclarecidas, assim como as minhas. E como praticante do muay thai posso afirmar que os resultados são ótimos e notáveis. Super recomendo! ;D